日焼けによる肌のダメージを防ぐ食事のポイント。

曇りの天気や秋口になっても紫外線は、屋外で大量に降り注いでいます。紫外線は肌の老化を早め、シミやシワの原因にもなります。今回は、美肌のための日焼けによる紫外線のからの肌へのダメージを防ぐ食生活のポイントです。

紫外線はシミ、シワの原因。

紫外線はシミ、シワの原因になります。

屋外で紫外線を浴びると「日焼け」しますが、体内では大量の活性酸素が発生します。

活性酸素とはわかり易く言えば「体を錆びつかせる」酸化させる原因になり、例えば精神的ストレスでも活性酸素が体内で発生していまいます。

活性酸素は体に必要なもにですが、増えすぎると、自分の体をも攻撃してしまいます。

肌に関して言えば皮膚細胞が酸化することで、正常な機能を失い、シミ、シワ、ソバカスの原因になります。そして肌の老化も進行してしまいます。

つまり紫外線は美肌にとって大敵です。

紫外線対策に適した食べ物は抗酸化物質が含まれた食物です。

日光の紫外線から発生する活性酸素から肌を、身体の内側から守るには、抗酸化の性質がある食べ物です。

抗酸化食品に含まれるおもな抗酸化物質には、ビタミンＡ，ビタミンＣ，ビタミンＥ、ポリフェノールなどがあります。

そして、これらの抗酸化物質は、あわせて摂取することで、互いに助け、補い合い相乗効果を出します。

ですから、日頃の毎日の食事で、これらの抗酸化物質を含む食べ物をまんべんなく摂ることが重要です。

特にビタミンＣの摂取は、白血球を増やし、さらに体内の免疫機能に大切なグルタチオンを増加させ、身体の免疫力を高めますが、体内で長時間貯められないので、一日何回かに分けて摂らないとなりません。

（３）抗酸化食品の例を挙げてみます。

ビタミンＡ（βカロチン）は、ニンジン、小松菜、ホウレンソウ、かぼちゃ、ニラなど。

ビタミンＣは、レモン、イチゴ、キウイフルーツ、パセリなど。

ビタミンＥは、いくら、ウナギ、たらこ、かぼちゃ、植物油、ナッツなど。

ポリフェノールは、ココア、赤ワイン、さつまいも、緑茶、そばなどです。

今回は「日焼けによる肌のダメージを防ぐ食事のポイント。」というテーマでお送りしました。

最後までご覧いただきありがとうございました。